fbw trening

Część. Prosiłem o pomoc koniu151, ale stwierdził, że wylizanie jajek nie jest dla niego zapłatą, stąd zwracam się z pomocą do Was. Jak wiadomo życie w akademiku nie jest takie łatwe. Ciężkie zimy zmusiły mnie do założenia zapasów opałowych. Nawet się łudziłem, że pizza z piersią kurczaka to jedzenie FIT. Trochę się zapuściłem przez ostatnie dwa [...]

Witam! Zaczynam regularne treningi na siłowni i w tym celu chciałbym dać do oceny FBW który ułożyłem. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Wypychanie nóg na suwnicy 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 2s (póki co kontrolowane opuszczanie się na drążku ile dam radę) -Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 2s -Rozpiętki 2s [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć jednym planem FBW : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto [...]

Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

Witam, Trening zaczalem calkiem niedawno, bo jakies 3tyg temu, jednak po tym czasie myslalem, ze nieco masa podskoczyc, a tu zupelne zero. Wprawdziwe przybylo mi troche sily i ciezary zwiekszam co kilka treningow, jednak masy jak nie bylo tak nie ma. Na silownie chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

Witam. Wracam z zapytaniem o trening na masę. Trening chciałbym nastawić na priorytet zwiększenie obwodu ramion: biceps, triceps oraz barki. Te partie u mnie kuleją. Jestem zielony jeśli chodzi o priorytety. Można prosić o jakiś przykładowy trening ? FBW wydaje mi się trochę słaby ale nie jestem ekspertem ;) I dzień klatka: Nie chcę intensywnego [...]

Witam wszystkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało [...]

Witam, zacząłem swoją przygode z siłownią całkiem niedawno. Czytając na forum na początek wybrałem trening FBW, ale z czasem sie troszkę pogubiłem i zacząłem robić na każdym treningu ćwiczenia na każda partie z osobna. Efekty niby po tak krótkim okresie widzę i we wzroście siły jak i lepszej budowie (co do tego to nie wiem czy to nie moja głowa [...]

Teraz kiedy już trochę potrenowałem to mniej więcej wiem co jak na mnie działa. Przede-wszystkim odstają siłowo przedramiona, ograniczają mnie w martwym ciągu, półtora tygodnia temu miałem sporo siły by wykonać ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, [...]

Na początek ankieta: Wiek : 22 Waga : 57(?) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,okolice brzucha. W którym miejscu najszybciej [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

Witam, pytałem już o to w innym dziale, ale chciałbym jeszcze tutaj się dowiedzieć. Na siłowni ćwiczyłem rok z przerwami i bez diety. Ćwiczyłem splitem ale bez większych efektów. Teraz chciałem się zabrać za porządny trening, znalazłem pracę a więc koniec z całonocnymi eskapadami:) Będzie czas na trening i regenerację. Chciałem ćwiczyć planem FBW [...]

Witam, robilem troche ponad miesiac fbw traktora wyniki: 1kilogramy to pierwszy trening na ktorym dobieralem odpowiedni ciezar przysiady 58kg 7powtorzen ---> 65.5 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> [...]

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

Witam Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 99 kg Wzrost: 190 cm Obwód klatki (wysokość brodawek sutkowych) : 105cm Obwód ramienia : 33cm Obwód pasa (w najszerszym miejscu) : 108cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 28% Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/dOaXu.jpg http://i.imgur.com/XpTDs.jpg [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam na imie Jake i na forum goszcze od poltora miesiaca. Po przeczytaniu masy tematow oraz artykulow o dietach i treningach postanowilem wziasc sie porzadnie za siebie i zmienic swoja dotychczasowa sylwetke. Dzieki licznym poradom zarowno moderatorow jak i forumowiczy przez ostatni miesiac zgubilem 8kg i z duzego [...]

Witam. Chciałbym poprosic o ocenę treningu fbw ulożonego przeze mnie i sugestie co można zmienić. Generalnie jeden trening we wszystkich cwiczeniach 8 powtórzeń, drugi 12. Wiec nie bede podawal ilosci powtorzen bo to zalezy od dnia. Trening A Podrzut jednorącz 5s Przysiad ze sztanga na barkach 5s Wycisk na prostej 5s Podciaganie na drazku 5s [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x [...]